Tõhusad dribbeldamisharjutused algajatele pallimängudes

Treening: Tõhusad dribbeldamisharjutused algajatele

Palli dribbeldamine on paljude spordialade, sealhulgas jalgpalli, korvpalli ja käsipalli põhioskus. Algajaile võib palli kontrolli saavutamine tunduda keeruline, kuid õigete harjutustega saab igaüks oma dribbeldamist oluliselt parandada. Selles artiklis vaatame läbi mõned tõhusad dribbeldamisharjutused, mis sobivad ideaalselt algajatele ja mida saab teha üksi või väikestes rühmades.

Dribbeldamise põhitõed

Enne, kui sukeldume konkreetsetesse harjutustesse, on oluline mõista mõningaid hea dribbeldamise aluspõhimõtteid:

• Hoiak: Hoia veidi kõverdatud kehaasend, põlved kõverdatud ja pea püsti, et näeksid oma meeskonnakaaslasi ja vastaseid.
• Palli kontrollimine: Dribbeldamine tähendab palli kontrollimist. Harjuta palli kergelt ja sageli oma jala siseküljega puudutamist.
• Pilk: Dribbeldamise ajal on oluline hoida pea võimalikult palju üleval, et näeksite mängu arengut ja saaksite teha õigeid otsuseid.

Harjutus 1: Dribbeldamine koonustega

Põhiharjutus, mis aitab algajatel parandada pallikontrolli, on dribbeldamine ümber koonuste. Seadke mõned koonused üksteise järel umbes meetri kaugusele üksteisest.

Tehke seda järgmiselt:

1. Alusta palli aeglaselt läbi koonuste passimisega.
2. Dribbeldage mõlema jala sise- ja välisküljega.
3. Kui tunnete end paremini, suurendage dribbeldamise kiirust.
4. Püüa liikumise ajal võimalikult tihti silmad pallist eemale võtta.

Harjutus 2: Stopp ja start

Oskus muuta oma dribbeldamise tempot on oluline oskus, mis võib luua mängus ruumi ja aega.

Siin on, kuidas seda teha:

1. Dribbelda palliga ettepoole mõõduka kiirusega.
2. Peatage pall äkki, astudes sellele jalatallaga peale.
3. Pärast lühikest peatumist kiirenda palliga uuesti kiiresti ettepoole.
4. Korrake harjutust mitu korda ja proovige varieerida jalgu, mida te palli peatamiseks kasutate.

Harjutus 3: Siksakiline dribbeldamine

See harjutus aitab arendada su võimet dribbeldades kiiresti suunda muuta.

Nii teete seda:

1. Asetage koonused siksakikujulisse ritta nii, et iga koonuse vahel on umbes 2 meetrit.
2. Dribbeldage palli ühest koonusest teise, muutes iga koonuse juures suunda.
3. Kasutage kindlasti nii paremat kui ka vasakut jalga ja suurendage kiirust, kui teie kontroll palli üle paraneb.
4. Pea pea püsti, et ümbrust paremini näha.

Harjutus 4: Dribbeldamine surve all

Oskus säilitada palli kontrolli surve all on mängudes väga oluline. Seda harjutust võid teha koos partneriga.

Siin on, kuidas seda teha:

1. Palu sõbral või treeningpartneril tegutseda kaitsjana.
2. Pallijuht peaks püüdma dribbeldada kaitsjast mööda üle lühikese distance.
3. Kaitsja peaks püüdma ründajat õrnalt suruda, ilma liiga tugevalt haaramata.
4. Vahetage rolle pärast iga lõpetamist, et anda mõlemale mängijale võimalus harjutada mõlemat rolli.

Lõpetamisnipid

Dribbeldamine on oskus, mis nõuab nii tehnikat kui ka harjutamist. Kuluta igal treeningul aega nende harjutuste harjutamisele ja peagi näed märgatavat paranemist oma pallikäsitsemise oskuses. Ärge unustage alati enne treeningut soojendust teha, et vältida vigastusi ning hoida treeningut lõbusana ja kaasahaaravana. Aja jooksul muutuvad need oskused automaatselt sinu mängu osaks.